MEIKYO

Новости восточных единоборств в АР Крым. Обсуждение профессинальных вопросов тренерского процесса. О мастерах и направлениях в Каратэ-до. И многое другое...
Текущее время: 29-03, 02:15

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: ОФП и СФП. Дубль 2 или Кроссфит
СообщениеДобавлено: 12-06, 12:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07-06, 22:31
Сообщения: 356
Откуда: Симферополь
В продолжение так и не раскрытой темы http://meikyo.flyboard.ru/topic28.html

Начнём с общих моментов.

Цитата:
Что такое CrossFit?

Сегодня Crossfit - это основная программа развития силы и приобретения формы для многих полицейских академий, команд тактического реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искуств и сотен других выдающихся и профессиональных атлетов по всему миру.

Программа Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

Одна из основных идей Crossfit - это возможность его использования любым серьезно настроеным на занятия человеком, вне зависимость от его опыта и уровня подготовки. Один и тот же подход используется в тренировках людьми с сердечными проблемами и чемпионами боев без правил на пике своей карьеры. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития, Олимпийскими атлетами и престарелыми людьми отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя Crossfit, как лучшее решение по фитнесу, делая одни и те же упражнения.

Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня при решении боевых задач, в ринге, на стадионах, в спортивных залах и повседневной жизни.

http://www.crossfit.ru/?page_id=3


Теперь по простому колхозному на пальцах...

Это современная система физподготовки которая ещё в советском спорте была ведущей и называлась круговая тренировка.

Суть заключается в сочетание кругового и интервального тренингов включающая в комплексе упражнения на взрывную силу, ловкость и сердечно-сосудистую выносливость.

Интервальный тренинг - это комплекс физических упражнений разной интенсивности и направленности, скомбинированных по принципу чередования нагрузок. Силовые и кардио упражнения чередуются циклами по 5-7 минут. Круговой тренинг - продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.

Базовая схема построения тренинга:
три типа нагрузки - G - Gymnastics M - Metabolic Conditioning W - Weightlifting - чередуются не по одному в день, а по два и по три в день , то есть цикл идет во первых от одного типа в минимуме до трех типов в максимуме , тоесть первый день 1 типа нагрузки, второй день - два типа, третий день - все три. А кроме этого чередуются сами типы и полный круг получается за 9 тренировок:

1 M
2 GW
3 MG
4 -отдых
5 G
6 WM
7 GWM
8 -отдых
9 W
10 MG
11 WMG
12 отдых

Это базовый вариант для "простых" смертных. Для людей так или иначе специализирующихся в каком либо виде деятельности требующих определённых физических качеств программы составляются по другому. Это могут быть и чисто физические виды тренинга, а могут сочетаться и с непосредственной тренировкой специализации. Подобный пример построения тренировки:

1 round fight gone bad ("Трудная схватка" http://www.youtube.com/watch?v=bbpyJRFLKMU )
1 round of sparring
1 round of fight gone bad
1 round of sparring
1 round of fight gone bad

Сегодня подобной схемой тренинга пользуются практически все бойцы участвующие в поединках ММА. Пример их комплексов:
http://www.youtube.com/watch?v=6oZubCURANk
http://www.youtube.com/watch?v=BIq61nb9Asw
http://www.youtube.com/watch?v=FxI2hnWvqJE
http://www.youtube.com/watch?v=R64d1yCNw_c

_________________
Отмечая жизнестойкость опарышей, перестаёшь удивляться назойливости мух...(с)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 15-07, 21:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07-06, 22:31
Сообщения: 356
Откуда: Симферополь
Crossfit Games 2009
http://www.youtube.com/watch?v=YrJnsemn368
http://www.youtube.com/watch?v=sF9F6i50lLI
http://www.youtube.com/watch?v=E0s61skxXk0
http://www.youtube.com/watch?v=5zjFh59uFYI
http://www.youtube.com/watch?v=pQlE-neJj7E
http://www.youtube.com/watch?v=6aGVXesHGVc

_________________
Отмечая жизнестойкость опарышей, перестаёшь удивляться назойливости мух...(с)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 11-09, 16:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07-06, 22:31
Сообщения: 356
Откуда: Симферополь
Пользуясь случаем и беря на себя смелость... размещаю материал с Будо-форумов с программой по Кроссфиту от EgorG

Цитата:
вот выложил пдф переведенной программы CFFB с конца 23 марта по 6 сентября
файл 207 килобайт http://www.budo-forums.ru/index.php?act ... ost&id=595

это предварительная версия, еще буду вычитывать , может поудобнее разверстаю.

CFFB - это программа с американского сайта crossfitfootball.com - программа для подготовки амер. футболистов, игроков регби и тд. в отличии от классического кроссфита здесь очень много силовых тренировок и плюбс к ним уже интенсивные круговые комплексы.

В ближайшее время заработает новый раздел на сайте с этой программой, в нашем варианте это будет называться Силовой Кроссфит или Power Crossfit
http://www.budo-forums.ru/index.php?s=& ... t&p=321545

_________________
Отмечая жизнестойкость опарышей, перестаёшь удивляться назойливости мух...(с)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Перейти:  
cron
Powered by Forumenko © 2006–2014
Русская поддержка phpBB